您当前的位置: 新闻动态 >> 最新动态

什么是盆底肌修复?盆底肌修复的最佳时期?孕妇必看!


产后42天是盆底修复最佳时机,给你推荐几个动作,可以在家练习一下:
1、呼吸运动
这个动作是我本人最喜欢的。。。。不用动。。。
不要用枕头,直接平躺下来,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩坚持8秒,呼气时尽量放松。
如果坚持不了8秒,可以先坚持3-5秒,然后逐渐增加。

2、提肛运动
提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。
平躺仰卧在床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。

3、抬头运动
平躺姿势,吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
用你的尖下巴去戳你的胸。。。

4、臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。多次反复进行。

5、腿部运动
吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
如果实在抬不起来也不要勉强自己啊,慢慢抬,到自己的最大程度就行。

如果产后漏尿比较严重,且以上的方法都不管用,一定不要忍着,要及时到医院咨询医生进行必要的检查,接受治疗哦~

女性盆底有封闭骨盆出口的多层肌肉和肌膜组成,有尿道、阴道和直肠穿出,盆底组织对保持子宫、膀胱、直肠等盆腔器官位于正常位置起重要作用。盆底肌肉和筋膜组织的薄弱将导致盆腔脏器脱垂。
绝大多数产妇因感觉症状轻微而未及时进行治疗,若能及时治疗,65%的患者可以完全康复,80%—90%能有所缓解,半数以上盆腔器官脱垂及女性性功能障碍的症状能有效缓解,一般来说,每周治疗两次,经过10—15次的治疗,便可以康复或缓解症状,症状轻微的患者可以在医生指导下在家中进行康复。
1尿失禁是产妇的常见问题。
很多产后妈妈会发现每当自己打喷嚏、咳嗽就会不由自主的发生漏尿问题。尿失禁也别称之为“社交癌”,对女性的身心造成很大的伤害。导致尿失禁的内因是女性尿道相对比较短,外因是生产时胎儿通过产道,使得膀胱、子宫等组织的肌膜受伤,弹性受损,尿道松弛而失去应有的功能。当患者腹部用力腹压增加的时候,尿液会不自主的流出,女性生育后就应该尽早到医院做一个盆底检查,发现盆底问题及时在医生指导下恢复。另外,产妇在产褥期要避免过早劳动,注意预防便秘。
2女性盆腔器官脱垂。
说到器官脱垂首先想到的就是子宫脱垂。子宫是一个神奇的器官,未怀孕时,它只有鸡蛋般大小,而怀孕后,子宫逐渐膨胀,分娩前容积可增加200倍。在怀孕和生产过程中,支撑子宫的各种韧带组织过度伸展或撕裂损伤。在怀孕36周时,子宫脱垂的发生率为52.2%,阴道前壁脱垂为37%。
由盆底肌肉损伤,雌激素缺乏,高龄,绝经等因素引发,通常根据发生不同的部位分为阴道前壁膨出、子宫脱垂、阴道顶脱垂、肠疝和阴道后壁膨出,多部位脱垂经常同时存在。
3性功能障碍。
产后性欲低下、性唤起障碍、性高潮障碍、阴道痉挛、性交疼痛,妇女孕期性问题的发生率仅为1%—38%,产后性问题的发生率明显增加至49%—83%之间,初产妇产后性问题发生率高达70.6%。
4产后腰痛。
产妇生产后子宫和盆腔组织状态很难快速完全恢复至怀孕前阶段。而且在此期间,接连骨盆的韧带、盆底肌还处于比较松垮无力阶段。倘若此时产妇再出现恶露无法顺畅排出的情况,从而使血液淤积在盆腔中,便会导致产妇产后腰痛状况。
盆底对女性健康至关重要,要引起足够的重视。盆地恢复可以在家自己做盆底肌锻炼,盆底肌如何锻炼可参考文章底部的链接。也可以到医院做盆底康复,一般一疗程为10次,部分地区可能存在差别。做盆疗时包含了电刺激和生物反馈两种形式。如果不方便或者没时间去医院做盆疗,也可以用家用盆底康复仪进行锻炼。