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产后瑜伽 | 修复盆底肌重要吗?


无论顺产还是剖腹产,产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化。骨盆变形会让屁股变大,也会伴随腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况。由于缺乏运动,妈妈们发现自己脸色暗沉、肌肤松弛,“大饼脸、麒麟臂、水桶腰、游泳圈、大象腿”......简直不忍直视。

柔和、循序渐进的产后瑜伽练习,可以帮助妈妈们强健后背的肌肉、骨骼和神经系统,瘦身塑形,同时兼顾疗愈放松,舒缓由于角色改变带来的精神压力。

一、顺产后一个月/剖腹产后三个月,盆底肌修复
练习的过程中,要尽量多的关注自己的感受,量力而为。
以大腿内收盆底肌的练习为主,配合深长缓慢的呼吸。

二、产后第8周,手臂肩背修复
因为需要经常抱宝宝,所以肩膀长期处于前扣的状态,容易酸痛,后背也变得厚重了。
这时的练习,主要是打开肩膀、胸腔,让后背变薄,变好看,远离产后虎背的状态

三、产后第16周,腰腹修复
产后,你可能发现腰腹比以前粗了,或者腰腹部的皮肤松弛了。在练习这节课的时候,你可能会发现,以前很容易做到的体式,现在有些吃力了,不用着急。
在产后第16周左右,就可以开始腰腹的修复练习,坚持练习一段时间,你的身体状态和练习状态一定会很快恢复的。
产后瑜伽不仅适合产后修复骨盆,降低尿失禁发生的概率,还适合用来锻炼骨盆肌肉弹性,预防或减轻分娩压力引起的子宫脱垂。另外,它还可以帮助你提升性感受,重塑完美身材。